如何戒除邪淫？戒淫生活方式指南

　　现将新版本的《戒淫生活方式指南》与大家共享。希望大家给出宝贵建议，完善戒淫生活方式，以帮助更多的人走上新生之路。

　　发愿戒淫后必须远离一切带色的东西。不听带色的话，不看带色的画面，不想带色的场景，不谈下流的话。存好心，说好话，做好事。使自己的身口意三业保持清静的状态，戒淫要时刻保持善的念头，不容丝毫不善夹杂，要思善，语善，行善。

　　要视邪念为自己此生最大的敌人，不允许邪念升起。要想战胜邪淫，必须付诸实际行动，在日常生活中落实戒淫的准则，养成良好的生活习惯，长期坚持下去，必可收到很好的效果。现将戒淫时有效的生活习惯总结如下。

生活习惯

　　保持良好的生活习惯对戒淫有很大帮助。首先要有良好的生活作息习惯，如晚上11点前入睡，不熬夜，熬夜伤精，不利于身体健康，尤其是过去长期邪淫精气耗损的人，睡觉宜侧卧。入睡前可以心中默念阿弥陀佛圣号，在佛号入眠。

　　早上7点以前起床，醒来即起，不贪睡，懒得不想起床则易起妄想和不良的念头，也容易养成懒散的习惯，不利于戒淫，早晨醒来可念佛号若干声，以提醒自己觉而不迷，净而不染。睡觉可采用右侧吉祥卧。

　　小知识：右侧卧时，双脚弯曲，好比静坐，身体前后任督二脉不受压迫，气血通畅，也不压迫心脏。尤其在睡觉中保持这个姿势，自然能防止气血淤阻，可以使脉络畅通，不至于漏丹。吉祥卧中右手贴耳，可以辅助达到心肾相交，所以释迦佛教给我们行住坐卧的每个动作，都有大科学在里头的。

　　戒淫期间，不妨多吃些素食，少食或不食肉食。吃素食的人欲望淡，同样也能令人身心清静。戒淫时不要吃的太饱，尤其是晚饭。吃个八九分饱就行了，饥饿感也能使人的欲望淡薄。食物中少放香料和调味品以及少吃韭菜、大蒜、洋葱等五辛。

　　平时应少饮酒，酒能乱性，这话一点都不假，很多人因饮酒而不能自控，进而破戒，实在可惜，所以想戒邪淫的人一定不要过量饮酒，戒酒更好。将你的膀胱排空（解尿、小便）。避免在睡觉前喝大量的水或饮料。采用冷水洗澡，衣服和被子都不要太厚。

　　小便时不要注视自己的生殖器，洗澡尽量用冷水，冷水能有效地降低生理上的欲望，温水则易勾起生理欲望，洗澡时不要刺激自己的生殖器，有欲望时要以不净观、念佛号的方法除去。

　　内衣就穿超市里卖的三角裤（两三件装在一起）。穿这种内衣不易在走路或骑车时造成外阴的磨擦，减少邪念的产生。多运动，养成运动的好习惯。既强健体魄，又可释放多于的精力，在运动的疲劳中品味无欲的快乐和幸福。

　　敞开自己的心胸，学会爱己爱人。协助照顾他人，把快乐带给别人的同时品味幸福充实的喜悦。常联系自己的父母。固定时间和自己的父母交流，向他们问好。常常思父母的艰辛和不易。常怀一颗感恩之心。把这个感恩的心扩大，不断长养自己的慈悲心。

　　三省吾身。如今日我对色境还起不起贪恋之心？今日我还有没有不善的念头？今日我有没有虚度光阴。常常想起古圣先贤的教诲。不自甘堕落。见人善，即思齐。纵去远，以渐跻。

日常功课

　　每天在规定时间做同样的功课。例如清晨洗漱之后可读《金刚经》、《心经》、《四种清静明诲》、《济公禅师戒淫歌》、《愣严咒》、《大悲咒》、《无量寿经》等中的一部或几部。长期坚持，效果非常显著，有利于培养自己的定力，保持一个清净心。

　　晚上睡觉前可静坐约30分钟，期间阅读一些古圣先贤的文集，如《论语》、《道德经》、《印光大师文钞菁华录》、《地藏经》、《无量寿经》等。做功课的原则是选择一部一门深入，长时熏修。这样能增加自己的定力。遇到境界也能立马想到。

　　平时避免听以情爱内容为主的音乐，可听一些佛教音乐，这对戒淫亦有帮助。好的习惯应不断地坚持，这样才能产生强大的惯性和熏习力量，如染香人，久久自香，自然能伏住自己的邪淫。每天一定要花大量时间去读戒邪淫文章，一定要逐字逐句地读，一定要反复地读，一定要把戒邪淫的理、可怕的邪淫果报铭刻进心里。

　　一直读到重要的精彩的论述都了然于胸；一直要读到心里对邪淫的果报生起大恐惧；一直要读到对戒邪淫的福报产生无上希求心；一直读到把戒邪淫当作人生迫在眉睫的头等大事；一直要读到惭愧心、忏悔心、死都要戒邪淫的信心生起。

　　经常阅读戒邪淫方面的好文章，能帮助我们增强精神免疫力，树立对手淫危害的正确认识和克服习惯性手淫的决心，使自己从手淫精神压力下解放出来。

　　每周拿出固定时间听一些圣贤教育的讲座，努力学习传统文化，以优秀的中华文化来洗涤自己的灵魂。笔者向您推荐几位很好的老师：胡小林居士和蔡礼旭老师。

　　学写心得体会。写戒SY日记，把自己的以往的过失都逐一写下来，一一忏悔，不定期拿出来看，再随时记下自己的心得。定期布施放生，淫欲心起于本性的贪，灭本性贪的方法则是广布施，多放生。

　　于平时更要作不净观 ，认清事物的真相，不为自己的习气所骗，增强自己的定力，这样对境时才能不起淫邪的念头。要训练自己的警觉心。总结易勾起自己欲望的人、物、情景和念头，一有苗头立刻熄灭。熄灭的方法多样。后文有详细叙述。

　　不给自己找任何借口。我们凡夫最拿手的本事就是找借口了。当邪淫的欲望来临，在选择是持戒还是随欲流转时就能体会到凡夫是多么会找借口。不要给自己找借口的机会，不要和那些无理的借口辩论。