打坐的时候怎么减少身体上的疼痛？

能弘法师：打坐时身体疼痛怎么办？打坐的时候怎么减少身体上的疼痛？

打坐的时候怎么样减少身体的疼痛？

　　打坐的时候怎么减少疼痛？对于初学打坐的人，首先可以用一个自己感觉比较舒服自在的姿势来坐，散盘、单盘或者双盘都可以。初学不一定要双盘，单盘坐不住，散盘也可以。假如初学一开始就练单盘、双盘，而你盘不来肯定就会疼痛。

　　初学者盘腿的姿势不是最重要的，身体坐直，挺直腰，眼观鼻，鼻观心，也就是眼睛的光线和鼻子、心窝一条线，身体保持自然垂直状态就可以，从头到脚放松。坐在一个比较安静、舒适的房间里，温度刚好感觉舒服就可以。

　　还有坐的时间，你能坐着感觉用上功就可以，不用说一定要坐很长时间。你本来坐得少，坐长时间了肯定会疼痛。这个坐姿和时间上来讲，一开始不用要求太多。

　　疼痛就是一种感受，特别是没有禅修过的人筋骨比较硬，尤其是大人或者老人，平时锻炼得少，筋骨硬，坐起来也容易疼的，所以自然放松就行。

　　那么要减少痛或者痛起来要减少，可以专心地念佛，或者专心地观呼吸，专心地持咒，都可以，就是心专注在一个善的法门上。注意力转移了，不要太过去注意这个疼痛，你越注意就越疼痛；那你忽略它，尽量地把心投入到所修的法门上，就会减低对疼痛的感受。你注意力越集中于所修的善法门上，对这个疼痛的忽略就越大，疼痛就不会再是一种逼迫、难受。

　　假如心能够比较安静或者比较有力了，也可以用观照的方法，就是静静地看着这个痛，而不去执着它。痛，它也是一种生灭法，它生起一定会消失的，没有一种痛是永远存在的。所以只是观照而不随着痛去执着，疼痛也会慢慢消失，它也有一个消失的过程。

　　这是两个方法：一个是专注一个法门，转移注意力，不在这个疼痛上执着。第二个是观照而不参与，就好像一个人站在路边看见车来车往，也不去管这车来车往，知道而不执着，这就是观照。这两个方法都可以减少疼痛。

文章转自微信公众号：华严大道场

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