初学静坐该怎么做

　　原 则

　　调伏妄想,控制杂念,减少烦恼,使思想上轨道。

　　方 法

　　1. 调身:先制就一小蒲团,坐在上面,双跏跌或单跏跌均可,全身端直,上下平衡〔不前俯后仰,不左倾右侧〕,右手掌置放左手掌上,姆指相接。

　　2. 调心:心要保持清醒,觉警,细致,不乱〔少用脑的人心易于昏沉,知识份子心易掉举〕。

　　3. 调息:呼吸要细、长、明稳;入息与出息时间要均衡〔不要太勉强,因为有些人呼吸长短不一〕,不要急促,不可闭滞,入息时不可感觉气□下去,出息时不要让气冲出来。

　　步 骤

　　1. 坐正后,轻轻闭上双眼〔亦可半睁半闭〕。

　　2. 先用嘴轻轻地呼出三、五口气,然后将舌尖轻贴上颚。

　　3. 临数息前,默念“轻松、平静、集中、明准、不乱”。

　　4. 开始数息〔请注意:气不平不数,数入息就不数出息,数出息就不数入息〕,鼻子轻轻地把气□起来。开始数息时,初学者请记熟两句话“以心引息达脐下,心随息上鼻呼出”,从一数到三;熟练后,从一数到七;熟练久了,从一数到十。中间如有错乱或颠倒,立即从头再数。纯熟后,从一数到十,时间大约三分半到四分钟左右。每次静坐最多不要超过四十分钟,初学者每次数三个十即可,每日可做数次。

　　5. 数息完毕后,将嘴徐徐张开,轻轻呼出三口、五口、或七口气,让余息从全身毛孔散出,然后慢慢张开双眼,放下两腿〔请注意:腿不醒不起,热不散不畅,但千万不可立刻当风受寒!〕。

　　按 摩

　　双掌搓热,用力〔上下〕擦脸〔两眼闭紧〕,擦两耳〔不可太用力〕,擦后脑,擦肋肾,擦双腿至脚尖,最后,以右手擦左手边臂背, 左手擦右手边臂背,各部位摩擦七次或二十一次均可。

　　经 行

　　经行时应仍然保持心境宁静,脚提起来,脚跟著地,脚尖用力〔不可太过〕两臂摆动,手掌一握一放,先慢行,一、二分钟后,渐渐增加速度快行,看时间是否充裕,如充裕,七、八分钟后再渐渐慢行二、三分钟,即告结束。

　　目 的

　　观息无常,久则无贪、无忧;著意闻薰,思惟、修学,定能趣向解脱。约现实利益说:身体健康,心境宁静,思想灵明,气质调柔,从和平中涵养德性、德行,利乐自他。习静坐,必需具有耐性、恒心和毅力,才能有成。