打坐的要点

　　1、静坐的时间。静坐功夫到极深处,本应在日常行、住、坐、卧间都能寂然凝静,心不为外界事物所动。也就是佛家讲的“禅定”,“禅定”并非与静坐等同,静坐只是一种形式,禅定则是“内不动心,外不着相”。对于初学者或单纯为了治病健身者来说,静坐的时间可根据自己的时间而定。一天至少要静坐半小时或一小时左右,随着功夫的加深,每天可根据情况延长时间。每天如能有效静坐一小时(指静心打坐的时间为有效时间),可控制身体的疾病不再发展。每天如能有效静坐一小时至两小时,身体状况可明显向好的方向发展。每天如能有效静坐两至三小时以上,则会得到更佳的效果。

　　2、调节饮食。经常静坐,杂念减少,心神清静,能量内收,体内消耗能量逐渐减少,则不需多食多饮。静坐前不要吃饱,过饱静坐时易腹胀。平时应以素食淡饭为主,韭菜、蒜、肉类、牛奶食后在体内易产生瘴气,在体内窜动,影响入静效果。因此,尽量少食肉类、韭菜、蒜和牛奶之类食物。

　　3、避免生气。平时要尽量避免生气,如果生了气,不要马上静坐,把心情调整好之后再静坐,方可收效,否则有害无益,适得其反。

　　4、避免受风。在静坐时,由于全身放松,毛孔和穴位均打开,全身骨关节也处于松驰状态,此时易受风寒。因此在静坐时要避免门窗小缝之风及穿堂风,夏季要避免空调、电扇的直吹。

　　5、勿追求速效。静坐时不可追求速效,一切要顺其自然。应该“有意练功,无意成功”。千万不可执着,刚一执着,心已波动,实已出偏。耐心缓步,持之以恒,其本身即是一种修心磨性。只要坚持下去,终有到达,功夫不负有心人。

　　6、对幻境的处理。静坐日久,静中生定,定能生慧。在入静入定的状态下,你可能闭着眼睛会看到一些黑白或彩色的图像,证明你的功夫和能量已达到一定水平。无论出现或不出现各种情况,当不取不舍,一心寂定,应当特别记住两句话:“不贪不求不执着,不理不睬不动念” 。

　　7、如何解决打坐时的腿痛腰酸现象。打坐初期都会遇到腿痛腰酸现象,其原因主要是真气不足,以及腰椎、尾椎、腿部和腰部不通畅。解决方法如下:(1)打坐时身体要松直,可以做到双盘的尽量双盘,必须注意姿势端直,脊柱正直,身体不倾不斜,不可依柱靠背,这是至关重要的姿态。(2)尽可能忍耐,延长打坐时间。在打坐中,当腿出现痛麻之感时,尽量不要去想腿,此时会越想越痛,越想越难忍。此时可以用转移注意力的方法,可减轻腿部痛麻。在这个过程中,一定要忍,你想反正死不了,腿也坏不了,由它去吧。时间一长,一旦气冲过去就不再痛了。(3)打坐时心是否清静,也关系到打坐的时间长短和腿是否痛麻。要想做到心清静,关键要少吃,日中一餐或者辟谷,对打坐时保持心清静非常有利。(4)静坐时要调整好全身上下内外整体放松,要做到直而不僵,松而不瘫。松的关键是“眉心舒展,面带微笑”。眉展面松则全身各部位都达到松驰状态。反之,面紧眉皱则全身细胞绷紧,紧则不通,不通则病。(5)静坐时要两眼微闭,但不要立即闭上。静坐一会,待心平气和之后,慢慢下垂。如易昏睡者,两眼微开,垂帘即可。舌尖轻抵上腭,当口内生津充溢时,咽入下丹田。