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在家居士坐禅须知

[禅宗文化] 作者：未知 [投稿] 放大字体正常缩小关闭

　　一、坐禅的准备

　　1.坐垫

　　四方形宽大松软以及圆形高约四吋的坐垫各一个。

　　2.场所

　　整洁、寂静、肃穆庄严的室内。

　　3.时间

　　精神饱满之每晨,起床漱洗之后最佳。每日定时进行,每次二十分乃至四、五十分钟。

　　在饱食、暴饮、激烈运动之后,以及疲倦欲睡、正午中夜之时,不宜坐禅。

　　4.饮食

　　每餐以八分饱为佳,食后暂作三十分钟休憩,开始坐禅。

　　二、调身法

　　(1)坐法:

　　结跏趺坐

　　(a)吉祥坐:右足架于左腿上再以左足架于右腿上。

　　(b)金刚坐:左足架于右腿上再以右足架于左腿。

　　半跏趺坐:右足置于左腿下,左足架于右腿上。

　　交足坐:左右二足随意交叉平放。

　　椅子坐:端正坐于椅上,两足自然垂直。

　　日本坐:两膝长跪、两足向后伸直足尖相叠,腰干伸直,坐于两足跟上。

　　(2)手式:二掌向上左掌置于右掌上,二拇指轻轻相接,中间成圆形。

　　(3)身姿:左右摇动数次,以确定坐姿的平稳,

　　背脊骨伸直,颚向内收。

　　(4)视线:

　　闭目:精神饱满时。

　　注视正前方一公尺处或壁之一点-略感昏沉时。

　　闭目及注视交替使用。

　　三、调息法

　　坐下后作数次深呼吸,最后一次吸入丹田(下腹部),便恢复平常呼吸。

　　四、调心法

　　数息观,调息后即由一数至十,反复地默数呼吸。

　　出息观

　　入息观

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